建水临安酒店怎么样

1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。 3.强力燃脂阶段。为期一个月这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。 　　在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

临时决定来建水，提前在上看到，评价不错！来了以后真的超出自己想象！花园式酒店！古城就在对面，楼下有商场和超市！距离文庙、朱家花园、翰林院等着名景点步行就可以到，距离古城火车站20分钟路程！紫陶街和欢乐谷都很好玩走路半小时酒店房间和上的图片没有区别，所以我没有拍了，到店第一感觉服务很好，门迎问候语，有回家的感觉，到店即可办理了入住，地下车库免费停车，早餐自助品种很多，很好吃！我们定了两天，第二天三餐都在酒店吃，便宜好吃份量足！酒店还送了果盘！文献名邦酒店放置了很多关于建水的书籍，前台、餐厅结账处均有旅游宣传单，方便出行！步行街好吃的很多！木瓜老店、勺粉老店、春满楼、临安故事、板井豆腐等非常不错！整个城市干净、古香古色！??好在有酒店提供的旅游单帮我们省了门票钱（1.凭任意公园门票够火车票减免30元/人，2.凭火车票到团山村原价55,现价35）酒店保洁也很认真负责，帮我换好了垃圾桶，更换了新的纸巾，添加了新的肥皂，帮我们清洁了房间，她们有专门的清洁工具！我还看到她们更换退房的床上用品及毛巾，还用除床上的尘，非常不错??房间内有好多杯杯，泡茶的、泡咖啡的、喝红酒的、喝水的！有菜和咖啡！还有熨斗、熨衣架、保险柜、小冰柜、电子秤、各类洗漱用具！总归一句话“非常满意”对了大厅休息区有免费提供柠檬水和茶水喔！旅行了这么多次，最舒服的一次！最后感谢每一位工作人员的辛劳付出！祝临安酒店越来越棒??????????

不算那些精品客栈，从酒店来说是建水最好的酒店了。原谅房间本身并无太出色的地方，我并没有照房间内部的照片。我们订的是双床房，所有的双床房都是面向马路的，是有那么点吵，但还好广告什么到晚上八九点也消停了，反正关紧闭窗我觉得无噪音问题存在。酒店最让我满意的是饮食方面，早餐中西都有，品种对得起价格，米粉配那个酸菜太合我胃口了。另在建水两天我们三餐都是在酒店吃的，没听错就是三餐，因为二楼中餐厅巨便宜，服务好，东西卫生干净，而且居然还有大小份的价格，来到云南南部才发现菜和饭的份量好大，广东朋友表示两个菜已经吃不完，还好有小份的，我们才可以点到三四个。正餐一家三口基本100左右搞定，非正餐时点过送房菜单但是在大厅吃的，一个蛋炒饭一个炒西兰花一个酸菜肉片，服务员很贴心帮我们备注小份，老公买单没记错才五十不到，酒店餐厅来说真心巨便宜啊。但不好的就是2月底的建水晴天温度不低，加上房间西晒，感觉非常热，但酒店中央空调不供冷气，没办法让服务员换了薄被子和借了风扇，但两个晚上还是热醒好几回，这点老公很介意。其他的我们入住时酒店有送水果，同时个人觉得房间里放的供阅读的书选的很好，起码能让你在短时间内对建水有一定认识，总体来说，在建水住临安酒店性价比是非常高的。